緑茶の栄養成分の効果・効能は?ダイエットやカフェインの疲労回復効果も!

日本では昔から愛されてきた飲み物の一つでもある緑茶。コーヒーや紅茶など様々な飲み物がある中で日本で作られる緑茶は驚くべき効果があるようです。

今回の記事では、緑茶に関する以下の疑問が解消できます。

緑茶とは?

緑茶の栄養とは?

緑茶に含まれる健康効果・効能とは?

緑茶はダイエット効果に期待できる!

緑茶はお肌を美しくする!

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緑茶とは?

緑茶とは

緑茶の始まりは中国とされており、徐々に世界中に知れ渡るようになりました。お茶については紀元前1世紀頃の医学書にも記録が残っている程、古い歴史のある飲み物のようです。

日本のお茶のほとんどは緑茶であり、お茶と言えば静岡県で栽培されているイメージですが、日本のいろんなところで育てることができるようです。北は秋田県や、南は沖縄県など気候に関係なく栽培できるんですよ。

緑茶の栄養とは?

緑茶 栄養

緑茶と言えばポリフェノールの一つであるカテキンが豊富に含まれています。カテキンは緑茶の独特の渋み成分です。

他にもカフェインテアニンといった成分も含まれているのですが、驚くのはそれだけではありません。

緑茶には抗酸化作用が強いとされるビタミンACEの全てが含まれておりその量は、ビタミンAはにんじんの2倍、ビタミンCはほうれん草と比べると3〜4倍、ビタミンEに関しては10倍以上も含まれているとのことです。

緑茶に含まれる健康効果・効能とは?

・緑茶にはリラックス効果がある

緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインには脳をリフレッシュさせ、頭をスッキリさせる効果があります。勉強や仕事で少し疲れが溜まってきたかな?というときには、緑茶を飲むことで疲労回復につながり作業効率もアップします。

さらに、緑茶に含まれるテアニンはリラックス時に増える脳波のα波を増大させるのです。ですから、緑茶を飲むことで気持ちを落ち着かせる効果も期待できるとのことです。

・緑茶は免疫力をアップさせる

緑茶のカテキンには抗菌・抗ウイルス作用が含まれます。そのため風邪やインフルエンザなどのウイルスに働きかけ、活性を抑えてくれるのです。風邪やインフルエンザの流行する時期には緑茶でうがいをすると予防効果にも期待できるようです。

・緑茶は生活習慣病の予防改善に繋がる

緑茶のカテキンの中には肝臓での脂質酸化を抑える効果が発見されています。そのおかげで血中コレステロールが低下したり、血圧や血糖値も下げてくれるようです。結果的に動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの病気の予防になるというわけです。

緑茶はダイエット効果に期待できる!

緑茶 ダイエット 効果

緑茶のカテキンは糖や脂肪の吸収を抑え、体脂肪を燃焼させる効果があります。緑茶を飲むことでカテキンの作用が発揮し、脂肪が燃焼されるので体の中に脂肪が溜まりにくく結果的にダイエットになるというわけです。

ダイエットに効果的なカテキンの量は500mgと言われていますが、実は緑茶は湯呑み1杯には50mg程度しか含まれておらず、500mg摂取するとなると10杯も飲まなければなりません。

さすがにそれは難しいですよね。その場合には特定保健用食品に指定されているカテキン飲料やサプリメントがオススメです。

また、ダイエットに効果的とされている飲むタイミングは食前・食事中・食後の血糖値が上がるときと、運動前・運動中・運動後の脂肪を燃焼するときなのです。カテキンは血糖値の上昇を緩やかにする効果や脂肪燃焼効果があるのでこれらのタイミングがベストだとされています。

緑茶はお肌を美しくする!

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緑茶は抗酸化作用の強いカテキンとビタミンACEが豊富に含まれます。ですからアンチエイジング効果が高くお肌の老化防止になるのです。

さらにビタミンCが含まれているため、シミやそばかすを防ぎ美白美肌効果にも期待できます。また、ビタミンCはお肌のハリの元であるコラーゲンなどの構成成分でもあります。ビタミンCを摂取することでコラーゲンを作り、弾力のある肌に導いてくれるのです。

緑茶の栄養成分の効果・効能まとめ

緑茶 栄養 成分 効果 効能 まとめ

緑茶のカフェインとテアニンはリラックス効果に期待できる

緑茶でうがいをすることで風邪やインフルエンザ予防に期待できる

緑茶を飲むと生活習慣病予防改善に繋がる

緑茶は食前・食事中・食後・運動前・運動中・運動後に飲むとダイエットに効果的

緑茶のカテキン・ビタミンACEは抗酸化作用が強く美肌に導く

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