バナナの栄養成分の効果・効能は?朝バナナ、夜バナナ、それぞれの特徴は?

1年中手に入り、いつでも手軽に食べれる子どもも大人も大好きな甘いバナナ。

そのバナナには色々な効果や効能があるのはご存じですか?

今回はそんなバナナにまつわる以下の疑問について解説していきます!

バナナの栄養は?

バナナは甘くておいしいけど、ダイエットに向いてるの?

朝バナナダイエットのやり方、効果は?

夜バナナって何?体にいいの?

バナナのおいしい食べ方であるフローズンスムージーとは?

子どもの栄養補給にぴったり。離乳食にバナナ?

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バナナの栄養は?

バナナ 栄養

バナナは別名「ミラクルフルーツ」と言われるほど、栄養満点です。

スポーツ選手が栄養源に食べたり、子どもの成長のためのおやつとしても最適と言われています。

ビタミンB群や、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、身体に欠かせない栄養を気軽にたっぷり摂れるので、健康維持に最適です。

バナナは甘くておいしいけど、ダイエットに向いてるの?

バナナ ダイエット

バナナは甘いから糖質が高そう。

そう思うかもしれませんが、実はバナナはダイエットにぴったりな食品なのです!

バナナのカロリーは100gあたり86kcal、糖質は21.4gで、カロリーはバナナ1本あたりお茶碗半分のご飯くらいと少なめですが、糖質はやっぱり他の果物や野菜と比べると高めです。

また、バナナに含まれている糖質はブドウ糖、果糖、ショ糖と様々。

吸収速度がそれぞれ異なり、即効性と持続性のあるエネルギー補給として最適です。

また、食物繊維が糖質の消化速度を緩やかにするため、腹持ちが良く、血糖値が急激に上昇しないという効果もあります。

朝バナナダイエットのやり方、効果は?

朝の空腹時に朝食としてバナナを食べて常温の水を飲む、それだけです。

身体に良い効果はたくさんあります。

・体内活動を活性化させ、脂肪燃焼が促進される

・腸内環境が整い、便通が改善される

・ストレスを緩和し、食欲抑制効果

など、朝バナナを生活習慣に取り入れることで、生活リズムを整え、からだ本来の機能を取り戻すことができるため、健康法としてもおすすめです!

夜バナナって何?体にいいの?

夜バナナ

そもそも、夜バナナとは、何でしょう?

これは、夕食の15分から30分前にバナナを1,2本食べ、常温の水をコップ1杯程度飲むというダイエット法です。

効果としては、朝バナナと同じような効果がみられますが、特に夜は、

・夕食を食べ過ぎなくなった

・むくみが減った

などの効果もみられ、夜バナナもダイエット法として効果的なのがわかります。

バナナのおいしい食べ方であるフローズンスムージーとは?

バナナ フローズンスムージー

最近流行りのフローズンスムージーですが、バナナで簡単に作れることは知ってますか?

やり方は簡単、冷凍したバナナやフルーツ、野菜、牛乳とともにミキサーで混ぜるだけです。

バナナは冷凍することで甘味が増すので、砂糖を入れなくても、十分美味しく飲みやすいスムージーになります。

冷凍するときは、皮をむいて2㎝くらいの輪切りにして冷凍すると、使いやすいですよ。

子どもの栄養補給にぴったり!離乳食にバナナ?

子ども 栄養 離乳食 バナナ

始めにご説明した通り、バナナは栄養満点で、育ちざかりの子どもの栄養補給にはぴったりの食品です。

生後5~6か月の、離乳食初期からすりつぶしてあげることができます。

しかし、最初はアレルギーの心配もあるので、加熱してあげることをおすすめします。

成長に伴い、バナナのつぶし具合やカットの大きさ、与える量を調整してあげてください。

ただし、バナナは甘くて子どもは大好きなので、他のごはんもちゃんと食べれるように、あげる量はほどほどに調節してあげてください。

まとめ

まとめ

バナナは栄養満点のミラクルフルーツ

バナナは甘くておいしいけど、ダイエットに最適な食材

朝バナナダイエットは生活習慣に取り入れることで体質改善に

夜バナナダイエットは食べ過ぎを抑えたり、むくみにも効果大

バナナを冷凍して使うことで簡単フローズンスムージーができます

子どもの成長に合わせて離乳食にバナナを与えましょう

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